Le plan d'entraînement pour la maison demande peu d'équipement : poids libre, ballon de gym et élastique. Il est divisé en 4 jours et en deux phases. La première phase sera une phase qui travaillera votre endurance avec des poids plus légers pour vous préparer à la deuxième phase. La deuxième phase sera un travail en hypertrophie, avec moins de répétitions et utilisant une charge plus lourde.​
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Ce plan d'entraînement continent:​
-4 plans d'entraînements détaillés en format PDF (chaque plan contient les 2 phases)​
-4 vidéos démontrant/expliquant chacun des exercices​